Comparación de régimen de entrenamiento

En cuanto al régimen de entrenamiento, tomé en cuenta el de Cristiano Ronaldo el cual vendría a ser:

Día 1: Piernas I

-Sentadillas con barbell

-Peso muerto

-Hip Thrust

-Zancadas

-Elevaciones de talones de pie

-5 Sprints 50 metros

Día 2: Tren Superior I

-Dominadas

-Flexiones de pecho explosivas

-Press de hombro con barra

-Remo frontal con agarre cerrado

-Flexiones diamante

-Crunches colgado de la barra

-Lanzamiento lateral de balón medicinal

Día 3: Descanso

Día 4: Piernas II

-Peso Muerto

-Sentadillas + Press de hombro con barra anclada en el suelo.

-Curl de femoral 3

-Sentadillas explosivas con salto

-Andar de puntillas cargando peso

-Plancha + Plancha lateral

-Rueda de abdominales

-Intervalos corriendo

Día 5: Tren Superior II

-Press de pecho

-Dominadas con agarre supino

-Fondos en paralelas

-Face pull

-Cuerdas de entrenamiento sacudida con ambos brazos al mismo tiempo

-Giros rusos

-Extension de lumbares

Día 6: Intervalos de 30 segundos y 15 segundos de descanso.

-Circuito: 4 vueltas

-Saltar al cajón

-Lanzamiento de balón medicinal hacia arriba

-Andar en cuadrúpeda hacia atrás

-Terminar con 10 sprints en una colina o en escaleras.

Sacado de: Galafate, C. (2018, 17 julio). Cristiano Ronaldo: asi es el entrenamiento explosivo que debes seguir para conseguir sus piernas. Expansi. https://www.expansion.com/fueradeserie/cuerpo/2018/07/16/5b43407c22601d4f648b4592.html

Comparandolo con mi rutina que yo vengo aplicando en los ultimos meses de cuarentena, sería

Mañana:

-20 planchas

-20 sentadillas

-20 abdominales

-pesas 5 min



-saltar la soga durante 1 hora

Tarde:

-10 planchas

-10 sentadillas

-10 abdominales

-pesas

-saltar la soga durante 30 minutos

Comparandolo se ve una diferencia notable entre el estricto régimen de entrenamiento que sigue Cristiano Ronaldo, comparado al mío que es lo justo para alguien que solo hace deporte por diversión.

Fuentes (imágenes):

- BBC News. (2017, 27 junio). Por qué nos cuesta tanto hacer ejercicio (y no es sólo por flojera). BBC News Mundo. https://www.bbc.com/mundo/deportes-40417300

- Nguriana, H. (s. f.). Ilustraci. 123RF. Recuperado 3 de julio de 2020, de https://es.123rf.com/photo_27886330_ilustraci%C3%B3n-de-dibujos-animados-de-hombre-haciendo-un-ejercicio.html