Perfil

Mi nombre es Fabricio Cabrera, estoy en lV de Secundaria, soy alguien a quien le cuesta hacer su tareas, pero igual las hace, soy un alumno del colegio la union que esta en el programa de IB.

Fuente (imágen):

- Vexels. (s. f.). Emoticón emoji de risa. Recuperado 10 de julio de 2020, de https://es.vexels.com/png-svg/vista-previa/134641/emoticon-de-emoji-de-risa

Proyecto de apoyo al CRA

Este fue un proceso mediante el cual realizamos un teatro de sombras, donde coordinamos que cosa haría cada uno, al final trabajamos un extracto del principito.

Proceso:

Así a lo largo de 2 semanas fuimos viendo como realizar el trabajo al estar separados, finalmente optamos por realizar un meet, donde cada uno grabaría su voz (los que tenían que hacerlo) y nuestro compañero Christopher compartiría pantalla y a partir de eso haríamos nuestra parte, luego le enviábamos a Daniela cada grabación para que lo editara y después lo mandar a nuestro líder de CAS.

Roles e Integrantes:

Zorro: Yo

Principito: Adriano

Narrador: Jade

Editor: Daniela 

Creador de las figuras y escenas del teatro de sombras: Christopher

Fuente de la imágen:

Mercado Libre. (s. f.). El Principito. Recuperado 17 de junio de 2020, de https://articulo.mercadolibre.com.pe/MPE-432598805-el-principito-antoine-de-saint-exupery-ebook-en-pdf-y-epub-_JM

Proyecto CAS

En este proyecto que he elegido hacer fue en base a dos preguntas planteadas por la profesora:


1. ¿Qué puedo hacer para mejorar mis hábitos alimenticios en el aislamiento?
2. ¿Qué puedo hacer para mejorar mis hábitos de salud física durante el aislamiento?

Ya que lo que quiero transmitir es una rutina diaria o semanal, con lo que cualquier persona pueda lograr o hacer, por lo que es necesario para mí realizar de cierta forma un organizador o ciertas cosas en las que me pueda apoyar para poder lograr mi objetivo.

He elegido dos preguntas debido a que he podido ver que se relacionan de cierta forma y me gustaría crear un proyecto que las uniera o las relacione de cierta forma, con lo que puedo dar toda una perspectiva distinta.

Fuente: Depositphotos, Inc. (s. f.). Dibujos animados de vector de una bombilla 4588711. Depositphotos. Recuperado 3 de julio de 2020, de https://sp.depositphotos.com/vector-images/bombilla-de-luz-de-dibujos-animados.html

Avance del proyecto

En este proyecto que he ido haciendo e ido investigando ciertas cosas como la rutina de un deportista y compararla con mi rutina diaria de hoy en día, es decir muy poc.

Por ejemplo encontré en una página que la rutina del famoso deportista Michael Phelps es:

"Desayuno:

- 3 sándwiches de huevo frito cargados de queso, lechuga, tomate, cebolla frita y mayonesa

- 2 tazas de café

- 1 tortilla de cinco huevos

- 1 tazón de sémola

- 3 rebanadas de tostada francesa con azúcar

- 3 panqueques con trocitos de chocolate

Almuerzo:

- 500 gramos de pasta

- 2 sándwiches grandes de jamón y queso con mayonesa en pan blanco

- 1.000 calorías en bebidas energéticas

Cena:

- 500 gramos de pasta

- 1 pizza entera

- Más bebidas energéticas"

Fuente: Vico, J. R. (2018, 28 enero). La auténtica dieta de Michael Phelps para los JJOO 2016. Recuperado 17 de junio de 2020, de https://as.com/deporteyvida/2018/01/28/portada/1517136588_009651.html

En cambio, mi rutina es jugar videojuegos y dormir, aparte de entrar a las clases, excepto los sábados y domingos, por ello esos días yo normalmente utilizando las bases de lo dicho anteriormente sería:

Desayuno:

- 2 panes integrales

- 1 huevo cocido

- 1 taza de manzanilla

Almuerzo:

- Sopa de verduras

- Plato fuerte

- 1 jarra de agua

Cena:

- El mismo plato fuerte 

- Otra jarra de agua

Se puede observar que existe una gran diferencia en cuanto a lo que yo normalmente consumo, con la diferencia de un deportista que exige una gran cantidad de calorías. 

Por ello comenzaré con un cuadro donde compararé ambos y a partir de ello realizaré una dieta balanceada tomando en cuenta ambos para tener una idea neutral o una dieta neutral no tan "potente" pero tampoco tan baja, basado en una rutina que yo mismo idearé para ello.

He podido sacar toda esta información con las semanas que he ido buscando, viendo diferentes páginas hasta encontrar la correcta, con la que pudiera usar un régimen lo suficientemente alto y compararlo con el mío.

Fuentes (imágenes):

- 123RF. (s. f.). Linda chica de dibujos animados feliz comiendo br. Recuperado 3 de julio de 2020, de https://es.123rf.com/photo_93341129_linda-chica-de-dibujos-animados-feliz-comiendo-br%C3%B3coli-comida-vegetariana-saludable-y-ni%C3%B1os-vector-ilustra.html

- Pinterest. (s. f.). Pin en carmela. Recuperado 3 de julio de 2020, de https://www.pinterest.com/pin/821695894488489156/

Comparación de régimen de entrenamiento

En cuanto al régimen de entrenamiento, tomé en cuenta el de Cristiano Ronaldo el cual vendría a ser:

Día 1: Piernas I

-Sentadillas con barbell

-Peso muerto

-Hip Thrust

-Zancadas

-Elevaciones de talones de pie

-5 Sprints 50 metros

Día 2: Tren Superior I

-Dominadas

-Flexiones de pecho explosivas

-Press de hombro con barra

-Remo frontal con agarre cerrado

-Flexiones diamante

-Crunches colgado de la barra

-Lanzamiento lateral de balón medicinal

Día 3: Descanso

Día 4: Piernas II

-Peso Muerto

-Sentadillas + Press de hombro con barra anclada en el suelo.

-Curl de femoral 3

-Sentadillas explosivas con salto

-Andar de puntillas cargando peso

-Plancha + Plancha lateral

-Rueda de abdominales

-Intervalos corriendo

Día 5: Tren Superior II

-Press de pecho

-Dominadas con agarre supino

-Fondos en paralelas

-Face pull

-Cuerdas de entrenamiento sacudida con ambos brazos al mismo tiempo

-Giros rusos

-Extension de lumbares

Día 6: Intervalos de 30 segundos y 15 segundos de descanso.

-Circuito: 4 vueltas

-Saltar al cajón

-Lanzamiento de balón medicinal hacia arriba

-Andar en cuadrúpeda hacia atrás

-Terminar con 10 sprints en una colina o en escaleras.

Sacado de: Galafate, C. (2018, 17 julio). Cristiano Ronaldo: asi es el entrenamiento explosivo que debes seguir para conseguir sus piernas. Expansi. https://www.expansion.com/fueradeserie/cuerpo/2018/07/16/5b43407c22601d4f648b4592.html

Comparandolo con mi rutina que yo vengo aplicando en los ultimos meses de cuarentena, sería

Mañana:

-20 planchas

-20 sentadillas

-20 abdominales

-pesas 5 min



-saltar la soga durante 1 hora

Tarde:

-10 planchas

-10 sentadillas

-10 abdominales

-pesas

-saltar la soga durante 30 minutos

Comparandolo se ve una diferencia notable entre el estricto régimen de entrenamiento que sigue Cristiano Ronaldo, comparado al mío que es lo justo para alguien que solo hace deporte por diversión.

Fuentes (imágenes):

- BBC News. (2017, 27 junio). Por qué nos cuesta tanto hacer ejercicio (y no es sólo por flojera). BBC News Mundo. https://www.bbc.com/mundo/deportes-40417300

- Nguriana, H. (s. f.). Ilustraci. 123RF. Recuperado 3 de julio de 2020, de https://es.123rf.com/photo_27886330_ilustraci%C3%B3n-de-dibujos-animados-de-hombre-haciendo-un-ejercicio.html

Régimen de alimentación

El régimen adecuado con respecto a la alimentación, respecto a lo investigado, sería:

En la mañana:

- 1 jugo de frutas

- 1 baso de leche

- 2 huevos duros

- 1 tajada de pan integral

En la tarde:

- 200g de carne

- 1 plato de ensalada

Esto pude obtenerlo gracias a lo investigado en distintas páginas de nutricionismo y también preguntándole a un doctor, como mi mamá, recomendándome algunas cosas que debía agregar.

Fuente (imágenes):

- Pinterest. (s. f.). Resultado de imagen para alimentacion saludable para niños animada | Plato del bien comer, Plato del buen comer, Hábitos alimenticios saludables. Recuperado 3 de julio de 2020, de https://www.pinterest.com/pin/832814156062370123/

Régimen de entrenamiento y actividades

El régimen de entrenamiento adecuado vendría a ser:

Mañana:

- 5 sentadillas

- 5 planchas

- 5 abdominales

- saltar la soga 30 minutos

Tarde:

- Cardio durante 1 hora o 1 hora y media

- Correr 1 hora, ya sea en un espacio pequeño o si tienes una bicicleta en casa, arréglala de forma que la utilices en un mismo sitio, pero sin que se mueva y utilices la misma fuerza que utilizarías si estuvieras manejándola de forma normal.

- Pesas durante 30 minutos a 1 hora

A parte de que puede realizar actividades como repostería en la noche, lo que no solo aporta cierta actividad a su rutina, sino que también incrementa de cierta forma la movilidad de sus músculos.

Fuentes (imágenes):

- Vecteezy. (2019, 19 febrero). Niño haciendo ejercicio lungeing. https://es.vecteezy.com/arte-vectorial/292352-nino-haciendo-ejercicio-lungeing

- gifsanimados. (s. f.). ▷ Pastelería: Imágenes Animadas, Gifs y Animaciones ¡100% GRATIS! gifsanimados.com. Recuperado 3 de julio de 2020, de https://www.gifsanimados.org/cat-pasteleria-1439.htm